Bereite dich optimal auf den B2Run vor

Du willst dich ideal für den B2Run vorbereiten und dabei etwas Gutes für deine Gesundheit tun? Dann schau dir unsere Videos an und hole dir Inspiration, wie du ein gesundes und ganzheitliches Training gestaltest. Damit bist du gut gerüstet für den B2Run. Viel Spass!

Botschaft von den Profis

Warm Up

Ein gutes Training beginnt mit einem Warm Up. Das Einwärmen dient dazu, um unsere Gelenke, unsere Muskulatur und unser Herz-Kreislaufsystem auf die anstehende Belastung vorzubereiten. Acht Übungen à jeweils 30 Sekunden und du bist innert vier Minuten bereit fürs Training.

Krafttraining

Eine starke Muskulatur schützt unsere Gelenke, macht sportliche Bewegungen überhaupt erst möglich und sorgt gleichzeitig für einen ökonomischen Laufstil. Führe diese Übungen mindestens einmal pro Woche durch und wähle die Intensität so, dass es anstrengend ist.

Intervalltraining

Das Intervalltraining dient als ideale Ergänzung zu deiner Laufeinheit. Dabei ist der Wechsel von Tempostufen massgebend, um ein effektives Training zu absolvieren. Zur Gestaltung deines Intervalltrainings dienen vier Stufen. Du kannst die Intervalle im Flachen, in einer Steigung oder an einer Treppe durchführen. Baue Intervalle bewusst in deine Trainingsplanung ein.

Mobility und Stretching

Das Training sollte wenn immer möglich mit einer Einheit Mobility und Stretching abgeschlossen werden. Diese Session gehört zum Training und dient zur Erholung und zur Verletzungsprävention. Du kannst die Übungen aber auch sonst in den Alltag integrieren und damit einen Beitrag an die Regeneration leisten.