Wie fit bist du?

Interessiert, wie gut dein aktuelles Fitness-Niveau ist? Teste deine Koordination, Rumpfkraft, Beweglichkeit und Ausdauer mit unseren 6 Übungen. Du erhältst sofort ein Resultat und siehst, in welchem Rahmen du dich bewegst.

Koordination

Gleichgewicht im Einbeinstand (beidseitig)
Geschafft = genügend
Nicht geschafft = ungenügend

Hand-Auge-Koordination

Geschafft = genügend
Nicht geschafft = ungenügend

Kraft

Gerade Rumpfkraft
Frauen <36 | Männer <40 = ungenügend
Frauen 36-89 | Männer 40-99 = genügend
Frauen 90-116 | Männer 99-129 = gut
Frauen 117-170 | Männer 190-189 = sehr gut
Frauen >171 | Männer >190 = hervorragend

Seitliche Rumpfkraft

<44 Sekunden = ungenügend
<44-57 Sekunden = genügend
>57 Sekunden = gut

Beweglichkeit

Bein (hintere Oberschenkel-Muskulatur)
Unter 45 Grad = ungenügend
Über 90 Grad = gut
45 - 90 Grad = genügend

Ausdauer

12-Minuten-Lauf

• Ziel: 12 Minuten so weit wie möglich rennen
• Vor dem Lauf 10-15 Minuten locker aufwärmen
• Durchführung auf einer Rundbahn oder mit einem GPS Gerät
• Für trainierte wird eine maximale Belastung angestrebt
• Personen, die über 35 Jahre alt sind und länger keine Ausdauer mehr trainiert haben, sollten den Test gemässigt angehen oder vorher einen ärztlichen Check absolvieren

Auwertung Männer

Auswertung Frauen