Aujourd’hui. Courir. Marcher.

La pratique régulière d'un sport pose des difficultés à de nombreuses personnes. Nous te montrons comment lutter contre tes propres démons. Avec ces conseils, tu es prêt(e) pour l'entraînement et pour le programme B2Run.

Planifier les activités
Si vous planifiez concrètement vos activités sportives, vous aurez moins de difficultés à les réaliser. Réfléchissez au moment (p. ex. le lundi à 18h30), à l'activité (p. ex. courir 6 km) et avec qui (p. ex. une collègue de travail) vous souhaitez la pratiquer. Plus votre plan est précis, plus la probabilité est grande que vous le mettiez en œuvre. Il convient cependant de veiller à ce que le plan soit véritablement réalisable: il doit correspondre à vos ressources, et ce aussi bien en termes de planning et de finances que du point de vue de vos capacités. Un exemple: si vous commencez tout juste à courir, cela ne fait aucun sens de prévoir un jogging de 15 km d'un coup ou quatre séances de sport par semaine.

Notez vos plans par écrit et observez votre comportement
Notez votre emploi du temps sportif de la semaine dans votre agenda. Le fait de rédiger vos projets par écrit augmente votre propension à remplir votre engagement. Il peut aussi être utile d'accrocher votre plan en un lieu central et bien visible (p. ex. sur le réfrigérateur). Mais attention: les plans doivent faire leur preuve dans la pratique. En fin de semaine, il est dès lors judicieux de comparer et d'évaluer les objectifs fixés et les activités réellement réalisées durant la semaine. Vous pouvez également prévoir une récompense lorsque vous avez atteint certains objectifs, p. ex. en allant à un concert avec une amie. Mais il se peut aussi que vous ayez effectué des séances supplémentaires. Utilisez ces réflexions comme base pour adapter votre planning hebdomadaire. Si vous constatez qu'une activité n'est pas réalisable (p. ex. durée trop longue), il convient de revoir votre planning. Le plan running.COACH convient également aux débutants, ou à ceux qui se remettent au jogging. La plateforme en ligne ainsi que l'appli permettent de gérer les entraînements.

Visualiser le plan intérieurement
Pour certaines personnes, il est très efficace de visualiser leur programme sportif. Faites le test vous-même: fermez les yeux et imaginez-vous la situation. Allez - par la pensée - de votre lieu de travail à votre maison, enfilez vos vêtements de running et courez jusqu'à la forêt où vous ferez votre entraînement. Engagez-vous intérieurement à mettre ce plan à exécution.