Prépare-toi au mieux au programme B2Run

Tu veux bien te préparer pour la B2Run tout en faisant quelque chose de bon pour ta santé? Alors regarde nos vidéos et trouve l'inspiration pour concevoir un entraînement complet et bon pour la santé. Tu seras ainsi bien préparé pour la B2Run. Nous te souhaitons beaucoup de plaisir!

Messages des pros

Échauffement

Un bon entraînement commence par un échauffement. L'échauffement sert à préparer les articulations, les muscles et le système cardiovasculaire à l'effort à venir. Huit exercices de 30 secondes chacun suffisent pour être prêt à l'entraînement en seulement 4 minutes.

Musculation

Une musculature forte protège les articulations, permet d'effectuer les mouvements sportifs et assure en même temps un style de course économique. Effectue ces exercices au moins une fois par semaine et choisis l'intensité de manière à ce que cela soit fatigant.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est un complément idéal à ta séance de running. L'alternance des niveaux de vitesse est déterminante pour un entraînement efficace. Quatre niveaux permettent de structurer ton entraînement par intervalles. Tu peux effectuer les intervalles sur un terrain plat, une pente, voire même des escaliers. Pense à intégrer consciemment les intervalles dans ta planification d'entraînement.

Mobilité et étirements

Dans la mesure du possible, ton entraînement devrait se terminer par une session de mobilité et d'étirements. Cette session fait partie de l'entraînement et sert à la récupération et à la prévention des blessures. Mais tu peux aussi intégrer les exercices dans ton quotidien et contribuer ainsi à la régénération.